Ako zvládnuť kŕče pri behu

Rate this post

Pitie príliš veľkého množstva vody pred behom môže spôsobiť žalúdočné kŕče. SGH zdieľa viac o iných typoch kŕčov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri behu, a možných príčinách.

 ŽALÚDOČNÉ KŔČE môže byť spôsobené plytkým dýchaním alebo zlým trávením.

Docent Darren Tay z SGH, člen skupiny SingHealth , zdieľa bežné typy kŕčov, ktoré sa vyskytujú pri behaní a čo ich spôsobuje, a poskytuje rady, ako ich zmierniť.

Kŕče sú jedným z najobávanejších ochorení bežca.

V skutočnosti môžu bežci všetkých schopností počas behu zažiť nejaký druh kŕčov, či už ide o svalové kŕče, kŕče v žalúdku alebo bočné kŕče (stehy).

Pri prvom varovnom signále svalových kŕčov zastavte a natiahnite sa. Nezabudnite zhlboka dýchať, ak počas behu pociťujete bočné kŕče.

Strečing môže pomôcť zmierniť a zastaviť svalové kontrakcie. Pokračujte v behu, keď bolesť pominie, ale rýchlosť naberajte postupne.

Pozrite si video nižšie, kde nájdete tipy, ako zabrániť kŕčom počas behu.

Čo, prečo a ako tieto metódy fungujú

Precvičte si hlboké dýchanie
Zostaňte hydratovaní
Doplňte elektrolyty do tela
Robte naťahovacie a zahrievacie cvičenia
Doprajte si športovú masáž
Načasujte si jedlo
Postupne zvyšujte rýchlosť

Čo spôsobuje kŕče pri behu?

Príčiny kŕčov sa líšia v závislosti od typu kŕčov:

Žalúdočné kŕče
Plytké dýchanie a zlé trávenie spôsobené nadmerným jedlom alebo pitím pred pretekmi môžu spôsobiť žalúdočné kŕče.
Svalové kŕče
Dehydratácia, slabý strečing a nedostatočný príjem sacharidov môžu spôsobiť vážne svalové kŕče v nohách a lýtkach. Dokonca aj skúsení bežci, ktorí bežia príliš rýchlo, príliš skoro počas pretekov, sú náchylní na svalové kŕče. Je to bežný dôvod, prečo neskúsení bežci nedokážu dokončiť svoj maratón.
Bočné kŕče alebo stehy
Plytké dýchanie alebo nerovnováha elektrolytov (sodíka a draslíka) môže spôsobiť bočné kŕče alebo stehy. Zvyčajne sa vyskytujú pod hrudným košom a v pravej dolnej časti brucha. Ostrá, prenikavá bolesť spôsobená stehmi je bežnejšia u začínajúcich bežcov.

zdroj