
Ako zvládnuť kŕče pri behu
Pitie príliš veľkého množstva vody pred behom môže spôsobiť žalúdočné kŕče. SGH zdieľa viac o iných typoch kŕčov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri behu, a možných príčinách.

ŽALÚDOČNÉ KŔČE môže byť spôsobené plytkým dýchaním alebo zlým trávením.
Docent Darren Tay z SGH, člen skupiny SingHealth , zdieľa bežné typy kŕčov, ktoré sa vyskytujú pri behaní a čo ich spôsobuje, a poskytuje rady, ako ich zmierniť.
Kŕče sú jedným z najobávanejších ochorení bežca.
V skutočnosti môžu bežci všetkých schopností počas behu zažiť nejaký druh kŕčov, či už ide o svalové kŕče, kŕče v žalúdku alebo bočné kŕče (stehy).
Pri prvom varovnom signále svalových kŕčov zastavte a natiahnite sa. Nezabudnite zhlboka dýchať, ak počas behu pociťujete bočné kŕče.
Strečing môže pomôcť zmierniť a zastaviť svalové kontrakcie. Pokračujte v behu, keď bolesť pominie, ale rýchlosť naberajte postupne.
Pozrite si video nižšie, kde nájdete tipy, ako zabrániť kŕčom počas behu.
Čo, prečo a ako tieto metódy fungujú
- Precvičte si hlboké dýchanie
- Zostaňte hydratovaní
- Doplňte elektrolyty do tela
- Robte naťahovacie a zahrievacie cvičenia
- Doprajte si športovú masáž
- Načasujte si jedlo
- Postupne zvyšujte rýchlosť
Čo spôsobuje kŕče pri behu?
Príčiny kŕčov sa líšia v závislosti od typu kŕčov:
- Žalúdočné kŕče
Plytké dýchanie a zlé trávenie spôsobené nadmerným jedlom alebo pitím pred pretekmi môžu spôsobiť žalúdočné kŕče. - Svalové kŕče
Dehydratácia, slabý strečing a nedostatočný príjem sacharidov môžu spôsobiť vážne svalové kŕče v nohách a lýtkach. Dokonca aj skúsení bežci, ktorí bežia príliš rýchlo, príliš skoro počas pretekov, sú náchylní na svalové kŕče. Je to bežný dôvod, prečo neskúsení bežci nedokážu dokončiť svoj maratón. - Bočné kŕče alebo stehy
Plytké dýchanie alebo nerovnováha elektrolytov (sodíka a draslíka) môže spôsobiť bočné kŕče alebo stehy. Zvyčajne sa vyskytujú pod hrudným košom a v pravej dolnej časti brucha. Ostrá, prenikavá bolesť spôsobená stehmi je bežnejšia u začínajúcich bežcov.
