Je dôležité dodať telu správnu výživu a vodu – pred, po a počas pretekov, preto prinášame niekoľko užitočných tipov. Pre úspešný maratón je dôležité dodávať telu správnu výživu a udržiavať ho dostatočne hydratované pred, počas a po pretekoch. Pred akýmikoľvek veľkými pretekmi si vytvorte zásoby energie tým, že na tri dni naložíte sacharidy, škrobovú zeleninu, ovocie a chudé bielkoviny. Neskúsení bežci často robia chybu v tom, že deň pred pretekmi si dajú ťažké jedlá. Prejedanie môže zahltiť váš tráviaci systém. Počas pretekov sa môžete cítiť nafúknutí alebo nevoľnosť. Čo jesť pred pretekmi Asi tri hodiny pred pretekmi si dajte nízkotučné jedlo s vysokým obsahom sacharidov a vlákniny, aby ste predišli poruchám trávenia,…

Vyrovnanie sa s oneskoreným nástupom bolesti svalov po tréningu Bolesti svalov deň alebo dva po intenzívnom tréningu alebo náročnom cvičení je normálne, najmä ak zvyšujete intenzitu cvičenia alebo začínate s novým športom alebo cvičením. Oneskorené bolesti svalov sú spôsobené drobnými poraneniami svalového vlákna a spojivového tkaniva. Tento stav, známy ako svalová bolesť s oneskoreným nástupom (DOMS) , je bežný, hovorí pani Cindy Ng Li Whye, hlavná fyzioterapeutka na oddelení fyzioterapie a LIFE Center , SGH, členka skupiny SingHealth . „Ak ste nejaký čas necvičili alebo ak začínate s novou fyzickou aktivitou, pravdepodobne vás po tréningu budú bolieť svaly. Vaše telo jednoducho hovorí, že vaše svaly potrebujú čas na zotavenie,“ hovorí Cindy. Dobrou správou je, že keď si vaše telo zvykne na…