Pitie príliš veľkého množstva vody pred behom môže spôsobiť žalúdočné kŕče. SGH zdieľa viac o iných typoch kŕčov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri behu, a možných príčinách.  ŽALÚDOČNÉ KŔČE môže byť spôsobené plytkým dýchaním alebo zlým trávením. Docent Darren Tay z SGH, člen skupiny SingHealth ​, zdieľa bežné typy kŕčov, ktoré sa vyskytujú pri behaní a čo ich spôsobuje, a poskytuje rady, ako ich zmierniť. Kŕče sú jedným z najobávanejších ochorení bežca. V skutočnosti môžu bežci všetkých schopností počas behu zažiť nejaký druh kŕčov, či už ide o svalové kŕče, kŕče v žalúdku alebo bočné kŕče (stehy). Pri prvom varovnom signále svalových kŕčov zastavte a natiahnite sa. Nezabudnite zhlboka dýchať, ak počas behu pociťujete bočné kŕče.…

Aeróbne cvičenia sú účinnejšie na spaľovanie tukov v porovnaní s odporovým tréningom. Oddelenie fyzioterapie v SGH zdieľa dôvody a poskytuje tipy na spaľovanie kalórií.​  ODPOROVÝ TRÉNING  sám nevedie k strate hmotnosti; mala by byť začlenená do režimu so zameraním na aeróbne cvičenia. Odporový tréning pomáha budovať svalovú hmotu. S nárastom svalovej hmoty má človek tendenciu spaľovať viac kalórií v pokoji. Znamená to však, že odporový tréning je účinný spôsob, ako schudnúť? Odporový tréning vs. aeróbne cvičenia V skutočnosti energia vynaložená počas silového tréningu nie je taká veľká ako energia vynaložená počas predĺžených (aspoň 30 minút) nízkej až strednej intenzity aeróbnych cvičení, hovorí pán Png Eng Keat, fyzioterapeut v SGH , člen skupiny SingHealth . „Samotný odporový tréning…

Je dôležité dodať telu správnu výživu a vodu – pred, po a počas pretekov, preto prinášame niekoľko užitočných tipov. Pre úspešný maratón je dôležité dodávať telu správnu výživu a udržiavať ho dostatočne hydratované pred, počas a po pretekoch. Pred akýmikoľvek veľkými pretekmi si vytvorte zásoby energie tým, že na tri dni naložíte sacharidy, škrobovú zeleninu, ovocie a chudé bielkoviny. Neskúsení bežci často robia chybu v tom, že deň pred pretekmi si dajú ťažké jedlá. Prejedanie môže zahltiť váš tráviaci systém. Počas pretekov sa môžete cítiť nafúknutí alebo nevoľnosť. Čo jesť pred pretekmi Asi tri hodiny pred pretekmi si dajte nízkotučné jedlo s vysokým obsahom sacharidov a vlákniny, aby ste predišli poruchám trávenia,…

Vyrovnanie sa s oneskoreným nástupom bolesti svalov po tréningu Bolesti svalov deň alebo dva po intenzívnom tréningu alebo náročnom cvičení je normálne, najmä ak zvyšujete intenzitu cvičenia alebo začínate s novým športom alebo cvičením. Oneskorené bolesti svalov sú spôsobené drobnými poraneniami svalového vlákna a spojivového tkaniva. Tento stav, známy ako svalová bolesť s oneskoreným nástupom (DOMS) , je bežný, hovorí pani Cindy Ng Li Whye, hlavná fyzioterapeutka na oddelení fyzioterapie a LIFE Center , SGH, členka skupiny SingHealth . „Ak ste nejaký čas necvičili alebo ak začínate s novou fyzickou aktivitou, pravdepodobne vás po tréningu budú bolieť svaly. Vaše telo jednoducho hovorí, že vaše svaly potrebujú čas na zotavenie,“ hovorí Cindy. Dobrou správou je, že keď si vaše telo zvykne na…